Мой тренажерный зал
Кто живет на Юбилейном (Краснодар) должны знать Energy. Я постоянный посетитель этого зала вот уже 4 года. Лучшего в нашем городе зала из «негламурных» не знаю. Современное обрудование, которое не перестают обновлять, и демократичный ценник привлекают массу любителей «потягать железки» и привести себя в форму. Главный актив зала — персонал — люди, беззаветно преданные делу. Всегда приветливые и внимательные, они не позволяют расслабляться и невольно подталкивают к личным победам…
Куриная грудка на гриле
На пороге весна — все чаще тянет на природу, да и просто иногда хочется приготовить что-либо на открытом огне. Попробуйте еще одно блюдо, легкое в изготовлении и разнообразящее наше ежедневное меню.
Для этого рецепта не потребуется даже пачкать посуду (согласитесь немаловажно!). Ну, кроме ножа и вилки… Итак, Читать далее
Витамины группы B
Долгое время наука считала, что имеет дело с одним-единственным витамином В . Однако позже выяснилось , что это целая группа очень похожих витаминов , которые так и назвали : витамины группы В . К сожалению, они не накапливаются в организме, а потому их нужно регулярно получать с пищей .
Спортивное питание до и после!
Доказано, что тот атлет , который принимает сывороточный белок до и после тренинга, растет лучше! Даже при дефиците белка в питании! Причем, эффективней если вместе с сывороткой принять еще и казеин. Ситуация , поверьте , очень серьезная! Оказывается, белок до и после тренинга провоцирует гипертрофию мышечных волокон! Сыворотка до тренинга (20-30 г) плюс 1 0-15 г казеина, а потом снова 20-40 г сыворотки после тренировки , и оnять на пару с казеином (10-20 г)!
Алкоголь убивает мышцы
Бытует мнение, будто алкоголь в умеренных дозах полезен, причем речь о легком алкоголе — вине. Один аргумент за — у потребляющих вино низкая статистика сердечных заболеваний. Спасают полифенолы, которые перебираются в вино из винограда. В пиве будто бы тоже немало полезного. В частности, полный набор витаминов группы В, которых так не хватает в нашем традиционном рационе. Однако есть мнение, что полифенолы лучше принимать в виде пищевой добавки, ну а витамины группы В — в таблетках. Разберемся почему.
Помимо полифенолов и витаминов, в организм попадает этанол — побочный продукт разложения алкоголя в организме. Этанол является одним из сильнейших ядов, разрушающих, как мозг, так и гормональную систему. К тому же мышцы потребляющих алкоголь слабы и «засушены».
Как поддержать рост мышц ночью
Чтобы предотвратить ночной катаболизм, который мешает росту мышц, прямо перед засыпанием вам следует принять 20 г казеина. Этот вид молочного белка усваивается очень медленно. В пищеварительном тракте казеин слипается в комки, которые неспешно «подтаивают» в течение сна под действием желудочного сока и ферментов. В течение всей ночи ваши мышцы будут получать необходимое питание в виде аминокислот и пептидов. Углеводы принимать, наоборот, нельзя.
Чем лучше разбавлять сывороточный протеин — молоком или водой?
Как вам хорошо известно, в течение получаса после окончания тренировки силовому атлету нужно оперативно принять сывороточный коктейль. Это ускорит последующий рост мышц и сократит срок восстановления. Ну а чем разводить порошок? Молоком или водой?
Яблочная овсянка с корицей — правильное питание спортсмена
Завтрак не должен быть трудным в приготовлении, но должен быть из разряда правильного питания. Попробуйте эту овсянку. Возможно, вам понравиться такое сочетание.